Как сообщают эксперты, если вы постоянно просыпаетесь ночью, особенно примерно в одно и то же время, то за этим скрывается вполне объяснимая причина. Чаще всего просыпание происходит между 3 и 4 часами утра, и это явление часто называют "часом черодея". Мартин Сели, специалист по сну и генеральный директор компании MattressNextDay, раскрыл причины частого ночного пробуждения у некоторых людей и как можно прекратить эти расстройства.
Просыпание в 3 часа утра связано с изменениями в циклах сна и тем, как мозг реагирует на определенные сигналы. Наш сон состоит из циклов продолжительностью около 90 минут, включая легкий сон, глубокий сон и быструю фазу, связанную с сновидениями и укреплением памяти. В течение типичного ночного сна мы проходим четыре или пять таких циклов.
Эксперты рекомендуют вставать, прогуливаться или менять комнаты и заниматься расслабляющей активностью, например, чтением книги, избегая использования телефона, который может усилить ваше бодрствование. Переходы между этими стадиями сна являются естественными точками пробуждения, но мы обычно не запоминаем эти моменты, так как они длятся всего несколько секунд или минут.
Если вы обычно ходите в туалет или проверяете телефон, когда просыпаетесь ночью, это может нарушать ваш сон, и вам следует немедленно прекратить такие привычки. Постоянное ложение спать и пробуждение в одно и то же время может заставить ваш организм пробуждаться заранее, еще до будильника. Необходимо избегать лежания в кровати более 20 минут, если вы не можете заснуть, поскольку контакт кровати с невозможностью заснуть может усугубить проблему.
