Занятия спортом во время беременности переходят куда дальше, чем простое сохранение физической формы для будущих мам. Исследования показывают, что дети женщин, регулярно занимающихся спортом, рождаются с нормальным весом и имеют меньше шансов столкнуться с проблемами ожирения и повышенным артериальным давлением в будущем.
О занятиях, рекомендуемых во время беременности, сообщает журнал Stylebook. К ним относятся умеренные нагрузки на выносливость, такие как ходьба, велосипед и плавание, а также легкие упражнения для укрепления мышц. Тренировки для спины и живота помогают укрепить мышцы, сохранить стабильность и уравновесить центр тяжести тела. Кроме того, йога также подходит, поскольку готовит организм к родам с помощью умеренных растяжек, глубокого и равномерного дыхания.
Плюсы занятий спортом во время беременности для женщин включают укрепление мышц, улучшение выносливости и физической формы, что помогает лучше переносить увеличивающийся вес и готовиться к физическому напряжению во время родов, а также быстрее восстанавливать форму после родов.
Также сообщается, что занятия спортом могут помочь бороться с проблемами, связанными с беременностью, такими как варикозное расширение вен, боли в спине и задержка жидкости. Рекомендуется заниматься специальной йогой для беременных. Однако не рекомендуется нагружать себя видами спорта, требующими физического контакта, например футболом или боксом, а также теми, которые включают быстрые вращательные движения, такими как сквош или теннис.
Для достижения наилучших результатов рекомендуется заниматься спортом во время беременности три-четыре раза в неделю, с умеренностью, избегая переутомления. Желательно, чтобы пульс не превышал 140 ударов в минуту. В последние три месяца беременности настоятельно советуется уменьшить интенсивность тренировок, предпочесть плавание и аквааэробику, а также заменить бег на ходьбу. Можно выполнять легкие упражнения для укрепления тазового дна до самого окончания беременности.
