Когда дело доходит до разрешения конфликтов в отношениях, самосознание играет ключевую роль. Исследователи провели упражнение, направленное на размышление о крупном конфликте с партнером. Участникам предлагалось подумать о причинах конфликта, способах его урегулирования, общих принципах реагирования на конфликты и о том, какими могут быть полезные шаги в будущем.
Исследование показало, что такие упражнения способствуют целенаправленному саморефлексии, обеспечивая более объективное понимание своих реакций и помогая разобраться в том, как лучше действовать в подобных ситуациях в будущем. Ученые подчеркнули, что даже при наличии необходимых знаний и навыков для эффективного разрешения проблем в отношениях, сильное беспокойство от партнера или снижение способности реагировать на конфликты может затруднить процесс использования этих знаний и навыков.
Упражнения по саморефлексии помогают партнерам быть более проактивными в предположениях о том, что может быть действительно полезным, и применять этот практический опыт, не упадая в более импульсивные реакции при нарастании эмоций. Использование таких методов позволяет партнерам обращаться друг к другу и рассматривать конфликт как третью сторону, которую необходимо учитывать.
Исследования также подтверждают, что совместные усилия в разрешении конфликтов, включая активные попытки исправить положение, признание собственной роли в конфликте и проявление сожаления, способствуют эмоциональному восстановлению отношений. Медитация и ведение дневника считаются полезными инструментами для приобретения нового понимания, снижения тревожности и расширения кругозора.
Статья, опубликованная в 2021 году, подчеркивает важность осознанного партнерства в улучшении качества отношений. Согласно исследованию, взаимопонимание и забота друг о друге, сопровождаемые нежностью и уважением, способствуют ответственному поведению в случае конфликта и обогащают взаимодействие.
Более того, реакция партнера на конфликт влияет на возобновление связи. Другое исследование, проведенное в 2024 году, показало, что внутреннее рефлексирование может существенно снизить тревожность, улучшить самоэффективность и уверенность в способности адекватного управления конфликтными ситуациями. Ученые советуют уделить время обдумыванию доступных инструментов и подходов к разрешению конфликтов.
