Многие люди обычно ужинают поздно вечером, и это распространённая практика, которая серьёзно влияет на общее здоровье. Несколько исследований связывают поздний ужин с рядом здоровотворных проблем, таких как лишний вес, ожирение, болезни сердца и сосудов. Поэтому эксперты рекомендуют следовать принципу "раннего птички" и ужинать в течение двух часов до наступления вечера, что помогает похудеть, спать лучше и улучшить пищеварение, как сообщила газета "Россия сегодня".
Эксперты из Veera Health рекомендуют ужинать между 17:00 и 19:00, что снижает вероятность пищевых проблем, изжоги и рефлюкса. Также важно ужинать за столом, а не сидя на диване перед телевизором, потому что наклонное положение может вызывать симптомы рефлюкса. Раннее ужинание также помогает снизить риск ложиться спать с полным желудком, что часто приводит к нарушениям сна.
Здоровые эксперты настоятельно рекомендуют избегать приёма пищи за три-четыре часа до сна в случае изжоги, рефлюкса или бессонницы. Эксперты Veera Health добавили, что ранний ужин позволяет организму сконцентрироваться на отдыхе и восстановлении вместо тяжёлого переваривания пищи. Это раннее окно соответствует естественному биологическому ритму организма, который наибольшее активен днём и замедляется к вечеру.
Эксперты Veera Health заключают, что "при раннем ужине вы даёте своему организму больше времени на переваривание пищи перед сном. Ужин в раннее время также может помочь контролировать острое желание перекусить и предотвратить бесполезные перекусы поздно вечером, вызванные скорее скукой, чем голодом".
Если сесть за стол между 17:00 и 19:00 невозможно, то ужинать до 20:00 всё равно лучше, чем поздно, и это может помочь предотвратить повышение уровня сахара в крови, возникающее при приёме пищи близким к времени сна. Эксперты Veera Health пришли к выводу, что "умеренное время ужина между 18:00 и 20:00 является более гибким вариантом для тех, кто должен совмещать плотные расписания, не рискуя ужинать слишком поздно вечером".
