Избавление от постоянных уведомлений поможет сохранить ваш телефонный экран спокойным и не отвлекающим, а также сосредоточиться в нужный момент. Отключите уведомления на телефоне, чтобы вернуть себе концентрацию во время работы или повседневной жизни.
Обратите внимание на причину начала использования устройства и вознаграждение, которое вы получите со временем, ограничив время экранов. Не забывайте о важных вещах, таких как хороший сон, уменьшение напряжения глаз и укрепление психического здоровья, которые вы получите через уменьшение времени на экранах.
Если ваша работа требует постоянного пребывания перед экранами, умно управляйте временем, посвященным экранам, делая паузы и выполняя растяжку каждые 30 минут. Это позволит избежать пагубного воздействия длительного времени, проведенного перед экранами, на ваше здоровье.
Медицинские исследования показывают, что чрезмерное время, проведенное перед экранами, может привести к ожирению, нарушениям сна, депрессии, беспокойству, проблемам с шеей и спиной, а также к сухости и усталости глаз.
Чтобы снизить воздействие экранов, а не полностью отказываться от них, участвуйте в других активностях, таких как прогулки, йога, посещение спортивного зала, уборка дома, готовка или общение с семьей и друзьями.
Необходимо установить маленькие цели для себя и создать зоны без экранов в доме, чтобы обеспечить себе достаточный сон и избавиться от стресса. Стремление к изменениям ключ к успеху, даже если изначально трудно отказываться от экранов.
Избегайте использования устройств во время еды, чтобы не набирать лишний вес и не терять чувство насыщения. Постепенные изменения и занятия полезными делами заменят вредные привычки.
Не забудьте делать перерывы и упражнения для глаз и спины при длительном сидении перед экраном. Поддерживайте активный образ жизни и делайте перерывы каждые 20 минут, сосредотачивая внимание на других задачах.
